s 4

Adzik, zdziwilem sie bo w moim przypadku 1,5cm w lapie->7kg calosci. nie wzialem tych liczb z dvpy, to byl najlepszy przyrost w moim krotkim stazu. ale kazdy jest inny, takze gratulacje 100kg bydle z Ciebie jaki wzrost? edit: juz znalazlem w profilu. no to wzrost mamy podobny, ale do wagi mi ponad 40kg brakuje ale coz, jesli bede chcial, to [...]

http://s8.postimg.org/ivb53hne9/blabla.jpg Jeszcze 2 tyg masy. Tragedii nie ma z tłuszczem, w 3-4 tyg spale tyle ile chcę. Miałem chwilę pzrerwy od siłowni, ale od 2 miesięcy znów cały czas chodzę. Lekko ponad 50 w łapce jest. Zdjęcie nie oddaje tego co na żywo jest Wzrost 176cm 200 kg na płaskiej poszło 5 razy Leci tylko teść 250 mg e7d i npp [...]

U mnie pod górkę. Tyle udało się odrobić w 4 tygodnie po kontuzji barku. Teraz w planie lekkie cięcie ale bez szaleństw a od jesieni porządna masa w końcu. 96 kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85fb011400f84832aeae2a1030678407.JPG Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-07-06 13:11:10

prz1993 zacna forma :-)) W koncowce lecialem jakies 2 tyg na salbutamolu, tydzien na sibitraminie, Jadlem sporo spalaczy sklepowych, glownie dla enerigii, ale same slabe czyli kofa z legalnymi dodatkami, Lecial test enan 250mg tyg, kilka razy (na przestrzeni kilku miesiecy) dobilem pare ml propa czy testa 400 ze 2x, bo akurat byly pod reka, ale [...]

Postaram się w podstawowych pozach coś wrzucić. Właśnie wszyscy mówią że na żywo widać że ostro dołożyłem kg. Ale aż nie wierze że dodałem tu zdjęcie. Od 4 Edycji po cichu wszystkich oglądam. Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2013-10-17 19:44:26

powodzenia :-)) mnie ostatnio 190 zgniotło :-( u mnie atak na 200 bedzie za jakies 3-4 miesiace pewnie ;-) Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2013-11-04 22:16:13

Z myfitnesspal wyszło mniej kalorii jak tutaj u was a i tak mimo tego nie mogę przybrać masy. Czym to jest spowodowane. Macie jakieś złote rady > Fotka na czczo. /SFD/2017/4/6/8cc6137bbaa84be79e833ef491fd22c2.jpg /SFD/2017/4/6/7adea04685944e24b5e7da8b8b3e8275.jpg Zmieniony przez - kriska w dniu 2017-04-06 11:15:40 Zmieniony przez - kriska w dniu [...]

trening: nogi: -przysiady z sztangą - 12/10/8/6 + (4/4/6) 44/49/56/61 + (66/54/44) kg -prostowanie nóg na prasie - 3x12 25 kg -wchodzenie po schodach z obciążeniem ( na rękę 16 kg ) - 1x30 stopni -uginanie nóg na prasie leżąc - 3x12 25 kg -martwy na prostych - 3x10 34 kg -wspięcia na palcach - 5x15 54 kg Zmieniony przez - buff3 w dniu [...]

Przesadzasz chłopie. Na duże parte mięśniowe robimy po 3s. zaawansowami robią po 4. Jeżeli chodzi o powtórzenia to do 12max. Na małe partię ja znam 2 warianty, (trzymaj się jednego) albo robisz po 2 serie po 4 powt, albo 3s po 3 powt. Na chłopski rozum małe partie nie wymagają wielu ćwiczeń bo są po prostu mniejsze więc wariant 2s jest chyba [...]

Nie mogłam już edytować poprzedniej notki :P Co do tamtych linków - czytałam już:) Ten co wrzuciłaś zaraz przeczytam:) Dieta - poprzednio 2 miesiące - tyle, że był Biogenix Prolongatum jako odżywka i BCAA Nutrend'a Teraz - od 2.04 - z Trec mass xxl I jeszcze - o ile zmniejszyć:)? Znaczy powiem tak, poprzednio moja dieta była nieco mniej [...]

witam wszystkich ponownie, na wstępie chciałem bardzo podziękować Artur Ś. Sandow Śrem , który naprowadził mnie na właściwą drogę, wyjaśniając mi od podstaw jak powinienem podążać, realizować swoje cele, Pan Artur wykazujął się niesamowitą widzą odnośnie dietetyki jak i całokształtu z zakresu kulturystyki, także jeszcze raz dziękuje panu Arturowi [...]

W sytuacji, gdy robisz krótkie przerwy między seriami, zastanawia mnie jakie chcesz w tej sytuacji stosować obciążenie? Widząc po ilości powtórzeń, intensywność treningu musi być wysoka. Z drugiej strony krótkie przerwy. Wydaje mi się, że zarzucając duże ciężary nie będziesz w stanie odpocząć w 45 sekund. Układ nerwowo-mięśniowy będzie za bardzo [...]

02.07.2014 tydz 1 dz.3 trening B 3x15 A: przysiad przedni 15x30kg, 15x20kg, 15x25kg bardziej nauka uchwytu, nogi nie były zajechane tymi ciężarami, ale barki tak B: MC 15x30kg, 14x30, (6+9)x30 C: WL 15x20, 15x25, 15x25kg D: PP: 15x łamana, 12x20kg, 10x20kg to mnie męczy, może i bym dała radę 15x ale kręgosłup zaczynam wyginać i go odczuwam, więc [...]

09.07.2014 tydz 2 dz.3 Trening A 4 x 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x30, 10x35, 10x40, 10x45kg 15x25kg, 15x35, (12+3)x45 15x20/15x30/15x40 B. RDL 10x30, 10x35, 10x35, 10x40 15x25, 15x30, 15x35 15x20/15x25/15x30 C. wyciskanie sztangi skos góra 10x20, 10x25, 10x25, 9x30 15x20, 15x25 6x30+9x25 15x20/15x20/ 5x25+7x20 D. wiosło [...]

05.05.2015 tr B 1. Przysiad 5x8 8x25kg; 8x30; 8x32,5; 8x35; 8x37,5 2. Wiosło sztangą 4x8 8x22,5; 8x25; 8x30; 8x30 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 10x25; 10x27,5; 10x27,5 4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12 12x1,25; 12x2,5; 9x5+3x2,5 + wyciskanie wąsko 10x25, 10x25 aero: orbi 15 min Suple: osteocare, witamina C [...]

10.05.2015 tr B 1. Przysiad 5x8 8x30kg; 8x35; 8x35; 8x37,5; 8x37,5 2. Wiosło sztangą 4x8 8x25; 8x27,5; 8x30; 8x30 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 10x22,5; 10x25; 10x27,5 4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12 12x2,5; 8x5+4x2,5; 9x5+3x2,5 + wyciskanie wąsko 3x10x20 aero: orbi 15 min Suple: osteocare, witamina C [...]

12.05.2015 DT trening B 1. MC 5x8 8x40kg; 8x42,5; 8x42,5; 8x45, 8x47,5 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 8x4odw; 8x4odw; 8x5odw; 5*5odw 3. WL 3x10 10x25kg, 10x27,5; 10x27,5 4. PP 3x12- było unoszenie sztangielek w przód 3x 12x2,5kg; burzch-skośne: skłony z ciężarkiem na głową aero: 12min bieg [...]

14.05.2015 tr A Trening 1. Przysiad 5x8 8x30, 8x32,5, 8x35, 8x37,5, 8x40 następnym razem muszę nagrać ten przysiad 8x30kg; 8x35; 8x35; 8x37,5; 8x37,5 2. Wiosło sztangą 4x8 8x25, 8x27,5 8x30, (5+3) x32,5 8x25; 8x27,5; 8x30; 8x30 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 10x25, 10x25, 10x27,5 10x22,5; 10x25; 10x27,5 4. Wyciskanie na barki stojąc [...]

Fajnie się czułam po tych obwodach co zrobiłam 19.05. Ciężko się je robiło, 3pierwsze serie to masakra, ale postanowiłam że zrobie 6 obwodów choćby nie wiem co. Nie żałuje. 20.05.2015 DT tr A Wczoraj u nas ulewa była. Czekając aż minie wypiłam kawę i dobrze mi się ćwiczyło. Trening 1. Przysiad 5x8 8x32,5, 8x32,5, 8x35, 8x37,5, 8x42,5 f 8x30, [...]

22.05.2015 DT trening B 1. MC 5x8 8x40, 8x45, 8x47,5, 8x47,5, 8x50 8x40, 8x45, 8x45, 8x47,5, 8x50 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 8x4, 8x4, 8x5, 8x4+1,25kg -odważnik gdzieś tam zawieszony 8x4, 8x5, 8x5, 7x5 3. WL 3x10 10x27,5kg, 10x27,5; 10x30 ładnie szło 10x25kg, 10x27,5; 10x27,5 4. PP 3x12 10x20; 12x20; 6x20 masakra. nie mogłam [...]